でんでん太鼓
最近「体幹」という言葉をよく耳にしますね。スポーツ吹き矢の先生が最近「腰を左右に振り、両手を力を抜いて腰のまわりでぶらぶら振る運動」を勧めておられます。チャットGPTなどで調べてみました。どうやらこれは「脱力＋体幹の軽い回旋運動」で、特に高齢者にも比較的安全で、いくつかの効果があるようです。イメージは、友人の言葉ですが、昔懐かしい「でんでん太鼓」ですね。
① 体幹の柔軟性向上
腰を左右に振ることで、固まりやすい腰椎まわり、骨盤、股関節の可動域を広げる効果が期待できる。特にテレビの前などで長時間座っている方には有効。
② 血流改善
腰・骨盤周囲は大きな血管が通っているので、ゆらゆら動かすことで、下半身の血流改善、むくみ軽減、冷えの改善が期待できる。
③ 体幹（インナーマッスル）の刺激
大きく力を入れなくても、身体を左右に振ると自然に腹横筋、多裂筋といった体幹深部筋が働く。このため強い筋トレではなく、「神経の目覚め」に近い効果が期待できる。
④ リラックス効果
腕を脱力して振ることで、肩の緊張が取れる、呼吸が深くなる、自律神経が整いやすいという副次効果も期待できる。
⑤ バランス能力の維持
左右に重心移動するため、転倒予防、立位バランス維持にも役立つ。80歳以上には特に大切である。
安全に行うポイント
＊足は肩幅
＊膝は軽くゆるめる
＊速くやらない
＊1回30秒～1分程度 高齢者は一日3～5回程度を目安とする